[...] na tym forum, ale bardzo potrzebuję pomocy osób, które mają co nieco pojęcia na temat diety przy wysiłku. Otóż mam 19 lat, od prawie 4 choruję na anoreksję. Moja ostatnia waga (pomiar w poniedziałek rano) wynosiła 35,3 (teraz już pewnie 37 :'<). Wzrostu mam 175cm. Od maja moja waga waha się (w zależności od motywacji do wyzdrowienia) od 34 do [...]
Zakładam temat aby sie poradzić osób bardziej doświadczonych. Przygode zacząłem od planu fbw ćwiczyłem na nim 5 miesiecy waga poszło około 10kg z tego połowa poszła w brzuch pas z 80 wywindowało mi na 88, Później zaliczyłem 2 miesiace przerwy w tym czasie waga spadła z 75 do 68, w pasie na wyskości pępka zostało coś koło 80, łapa też poleciała z [...]
[...] 2 lata pobytu za granicą doprowadziło mnie do OGROMNEJ nadwagi. Następnie "zabrałem się za siebie", był rok siłowni (bez aerobów i na slabej diecie) i rok temu w sierpniu waga była 118kg jednak nie był to już taki grubas, a bardzo zalany chłop. Dodam, że wyniki siłowe miałem całkiem przyzwoite. Później przyszedł czs wprowadzki z kraju i jak [...]
[...] kurak to 10ml oleju ) Teraz po zawodach podjedzone bardzo, ale powoli wracam do czystej michy :D Suplementacja: Rano: magnes, d3 6000ui, k2, kompleks witamin, omega 3, ashwagandha + guarana, witamina 3 Przed treningiem: 10g bcaa + 10g glutaminy Na treningu: 5g bcaa + 5g glutaminy Po treningu: 10g bcaa + 10g glutaminy , potem leci izolat 40g [...]
Witam!. Wiek 17lat,175cm. Obwód pasa: 85 Obwód łydki: 38 obwód klatki 96 obwód uda: 54 Zaczołem stosować diete proteinowa Dr. Dukana od tygodnia i widze naprawde spore rezultaty. Dokładnie tydzień temu ważyłem 77kg a teraz 72,8kg. Jem cały czas produkty białkowe i od dziś zaczołem dodawać warzywa. Nie piecze w piekarniku czy tam gotowane tylko na [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy dla lepszej motywacji i wglądu tego co robię. Może przy okazji się czegoś nauczę, poprawie błędy aby cała praca przynosiła efekty. Wyglądam słabo, z racji mojego wzrostu ciężko strasznie nabrać mi masy, ale się nie poddaje i regularnie trenuje. Michę oczywiście trzymam jako taką, na tyle na ile [...]
Witam, W paru słowach o sobie nazywam się Marcin i mam 24 lata ;) z siłownią mam styczność od liceum, niestety zmarnowałem ten czas na głupie przewalanie ciężarów(oczywiście nóg nie muskałem) jedząc kebaby, pizze i zapijając toną piwa, z czasem jak bywało źle kupowałem spalacze i wciskałem w siebie z nadzieją zrobienia formy...Diety wyglądała [...]
Witam. Od 3 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Waga skoczyła z 72-79kg (aktualnie 78). Stosuję nieprzerwanie BCAA Xtra 5 gram na rano w dni nietren. i w dni treningowe 5g przed i po. Białko gdy nie mam możliwosci zjedzenia posiłku bądź do porannego omleta na słodko. Kreatyna brana 8 gram na czczo w nietren a w dni tren 4g przed i 4g po. Mija 4 [...]
[...] cm Staż treningowy : Bez przewry od 2006 do 2010 następnie ciężki okres w życiu...przez 2 lata nie widziałem siłowni...Reaktywacja od 2013 roku pierwsz podejscia w lutym ( waga 84 kg ) i prawdziwe odrodzenie Lipiec tego roku kiedy zrzucilem 7 kg ( 10 cm w pasie ) biegając i ćwicząc systemem FBW . Od 1 stycznia do 1 lutego mam zamiar przybrać [...]
Mam 20 lat, 189 cm wzrostu i waze 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic!! Oto moja dieta i obliczenia. Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość [...]
Witam! Mam do was pytanie. Otoz cwicze 5x w tygodniu w domowej silowni. Do tego mam 3 treningi koszykarskie i 4 WFy w szkole. Chcialbym tak do lipca troszke sie podrzezbic i schudnac. Najbardziej mi zalezy na brzuchu, a drugorzednie na klatce i udach. Wymiary do ankiety podalem w spieciu miesni. Oto moj plan: Poniedzialek: Wyciskanie sztangi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] --- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko suple typu kreta mono, cm3, aakg nitro itp Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna 3g 1-1,5g 1g waga w dol 15kg Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nieograniczone Cel/problem/opis: Problem z dieta redukcyjna. A wiec tak 24 stycz w Sobote (waga startowa [...]
[...] i zgodnie z przepisami ADCC. Organizatorem jest L.U.K.S. Centrum Sztuk Walki oraz Berserker's Team. Miejsce Świnoujście Hala Sportowa GP 1 ul. Witosa Czas 07 czerwca - waga godz. 10-11 rozpoczęcie godz. 12 Zgłoszenia plus opłata startowa do 01 czerwca 2008. 30zł (15zł junior) gdy zawodnik zgłosi się i dokona wpłaty na konto organizatora [...]
[...] kobiet zaliczylam w moim zyciu wszystkie mozliwe die ty,raz z wiekszym,raz z mniejszym efektem. Efekt, ktory pozostal mi do dzis wierny to spowolniony metabolizm,nadwaga i ''ksiazkowy''wrecz cellulitis.:-) 1.12.2013 postanowilam rozpoczac walke o zdrowa i piekna mnie:-) . Po pierwsze rzucilam palenie,co oczywiscie bylo dla mnie [...]
Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. NICK: VARJO99 DATA URODZENIA: 3 marca 1992 WZROST: 178 WAGA: 71 STAŻ: 10 miesięcy CEL: kilka kilogramów solidnej masy mięśniowej, w późniejszym terminie rzeźba, sylwetka fitness przy wadze 80 + Co mnie motywowało? Hm .. na pewno efekty mojej pracy. Choć obecnie nie jest super bo jak wszyscy wiemy [...]
Rozpisałem się trochę w temacie, dyskusje o żarciu, dostałem kicka od Flexa, wszystko rozumiem. Pisałbym w spamie, ale nie mam jeszcze hasła.. Nie zniechęcam się, bo czuję, że jestem blisko przełomu w myśleniu i podejściu do niektórych spraw %-) Wczoraj poszło 4k kcal + 4 051 kcal b: 250 g/ ww: 221 g/ tł: 240 g + Płatki owsiane + Jaja kurze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na boks dokładając do tego okazyjne treningi jak squash czy bieganie. Od lutego trenuję w trybie 2 razy boks + 2 razy siłownia. CEL: Chciałbym zwiększyć masę mięśniową - waga powinna oscylować w granicach 95-97kg. Od lipca obwód pasa spadł ze 110 do 90cm. Chciałbym zwiększyć masę, lecz nie zalać się tłuszczem w okolicach brzucha. PLANOWANY [...]
[...] sprawy osobiste :). A więc do rzeczy. Ławka: Bardzo solidna, wytrzymuje 200kg + ciężar ćwiczącego. Jej firmowa cena to 100zł Sztanga i sztangielki: Długość sztangi 170cm, waga 7k, wytrzymuje 220kg. Sztangielki długości nie znam, ale są takie jak wszystkie. Waga tych po lewej to 1kg, a tych po prawej 1.5kg + śruby do każdej pary. Waga śrub to [...]
Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 67 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch pośladi ręce nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi brzuch [...]
Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki
